Así es como logré encontrar mis calorías diarias con esta calculadora de calorías

En el camino de una vida saludable siempre nos encontramos con este problema: ¿cuántas calorías debo consumir al día? No sabemos cuántas calorías consumir al día. Pero no hay problema porque tengo varias soluciones para ti, una calculadora de calorías.

Para poder calcular tus calorías, no necesariamente necesitas una calculadora de calorías. Sin embargo, es de gran ayuda para encontrar de manera rápida y sencilla la forma de medir tus calorías diarias.

Este método para calcular tus calorías no te cuesta nada, son herramientas que yo mismo he usado y son completamente gratuitas.

Esta es la única calculadora de calorías que realmente necesitas

He creado la calculadora más precisa; es una guía como todas, y en este post te explicaré cómo usarla correctamente dependiendo de tus objetivos.

Aparte, estaré actualizándola para que no solo te dé las calorías diarias, sino también un menú personalizado semanal, que como verás más adelante es un paso para poder sacar el mayor provecho a estas herramientas.

Si quieres que te notifique cuando la actualice, suscríbete a mi newsletter, y serás el primero en saber cuando tenga estas actualizaciones.

¿Cómo saber cuántas calorías quemas al día?

Comencemos con el método. Consta de diversos pasos, dependiendo de tu organismo demorará un poco más o menos:

Paso 1: Medir tus calorías basales.

Pesarte, es muy importante pesarte para poder llevar un registro.

Paso 2:

Es el momento de usar una calculadora de calorías diarias. Tengo dos opciones para ti, una que hice yo y es más precisa porque utiliza una de las fórmulas con mayor porcentaje de precisión. Además, tiene constantes actualizaciones para ser una herramienta única y que pueda ayudarte.

Calcular las calorías que debes consumir, tengo otra opción, es del gobierno de mexico.

Paso 3:

Perfecto, ya sabes el pes

o con el que comienzas y las calorías que necesitas hemos obtenido de la calculadora.

Ahora, elige una opción de las opciones para tus objetivos:

¿Cómo saber cuántas calorías debo consumir para bajar de peso?

Es muy sencillo y no necesitas una calculadora de calorías para bajar de peso, que es lo que muchos piensan. Una normal como las que te recomendé es más que suficiente.

Entendamos cómo se pierde peso.

Realmente no es una fórmula mágica, es consumir menos calorías de las que necesitas. Con este concepto, solo necesitarías consumir menos de las que dice la calculadora. Aquí está el truco: si comes mucho menos, vas a perder ese beneficio de salud. Hay que hacerlo de forma inteligente.

Yo aprendí que unas 100 - 200 calorías menos es más que suficiente al día.

¿Cómo calcular calorías para subir de peso?

Hay que tener en cuenta que si deseas subir de peso pero solo músculo, deberás tener mucha paciencia. Subir músculo es más difícil que perder grasa. A mí me llevó más de 2 años subir aproximadamente 10 kg, y perdí 10 en menos de 1 año. ¿Ves la diferencia? El truco es comer 100 - 200 calorías de más, más adelante te explicaré cómo. Pero es importante que entrenes, pesas u algo que involucre esfuerzo muscular; si no, estarás ganando grasa. Unas 3-5 veces a la semana es suficiente.

Cómo saber cuántas calorías debo consumir

Ya con tu objetivo definido y el concepto aclarado, deberás restar o sumar las calorías que te dije, 100-200, a las que decía la calculadora de calorías.

Luego tendrás dos opciones:

Opción Flexible:

No te voy a engañar, esta solo la hice durante unos meses. Me gustó más la otra. Lo bueno de esta es la libertad de no tener que llevar tu balanza de alimentos.

Deberás buscar un menú semanal para el resultado de las calorías que tienes, es decir, si la calculadora de calorías decía que necesitas 2000 calorías, le vas a restar los 200 = 1800. Buscas un menú semanal para 1800 calorías.

Pronto actualizaré mi calculadora y generará un menú semanal personalizado para ti. Suscríbete a mi newsletter y sé el primero en usarla.

Mejores Resultados:

Deberás pesar los alimentos y registrarlos en alguna aplicación de calorías como lo sería Lose It o MyFitnessPal; yo uso Lose It, es más fácil, tiene mejor interfaz, etc., pero realmente puedes usar la que más te guste.

¿Cómo medir mis calorías? Paso final.

Si en una semana bajaste o subiste (dependiendo de tu objetivo), vas por buen camino. Pero si te mantienes o pasa lo contrario, es decir, quieres bajar y subes, tienes que bajar o restar al resultado anterior unas 100-200 calorías más.

IMPORTANTE: el peso fluctúa, por lo que solo guíate por más de 1 kg para tomar acción. Si estás en ese rango, es muy probable que hayas mantenido, y puedes bajar o subir, o seguir con esas calorías y ver la otra semana, y repetir lo que acabo de decir.

Lo importante es disfrutar del camino. No es un camino que uno busque para un día, es algo que te ayudará y traerá beneficios a futuro. Disfrútalo, no dejes de hacer cosas ni de comer por fuera solo por cumplir tus objetivos. Por un día que te salgas de las calorías no pasa absolutamente nada.

Si tienes alguna duda, siempre estaré encantado de contestarte. Puedes escribirme por medio de mi newsletter.